Wat veroorzaakt rugpijn bij het wakker worden?

Ochtendrugpijn klinkt misschien onschuldig, maar kan meerdere oorzaken hebben. Hier zijn de meest voorkomende boosdoeners:

• Een versleten of verkeerde matras – Te zacht? Dan zak je door. Te hard? Dan lig je als een plank. Beide zorgen voor spanning op je onderrug.
• Slechte slaaphouding – Buikslapers opgelet: die verdraaide nek en ingezakte onderrug zijn vragen om problemen.
• Te weinig beweging overdag – Wie overdag stilzit, krijgt ’s nachts vaak de rekening gepresenteerd.
• Stress – Spierspanning door stress blijft ook ‘s nachts hangen.
• Oude blessures of een zwakke core – Je rugspieren kunnen je wervelkolom dan niet goed ondersteunen tijdens je slaap.

‍

Waarom slaap zo belangrijk is voor je rug

Je rug heeft ’s nachts één taak: herstellen van de dag. En dat lukt alleen als jij goed ligt, je spieren ontspannen en je tussenwervelschijven weer vocht opnemen. Gebeurt dat niet? Dan word je wakker met stijfheid, zeurende pijn of het gevoel dat je 10 jaar ouder bent geworden.

“Je matras bepaalt niet alles, maar het maakt wel degelijk verschil. Een goede nachtrust begint bij goede ondersteuning.”
– Freek, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

‍

7 tips om rugpijn in de ochtend te voorkomen

Wil jij voortaan wakker worden zonder rugklachten? Probeer deze 7 tips:

1. Check je matras
   Een matras gaat gemiddeld 8-10 jaar mee. Voelt ‘ie doorgezakt of juist keihard? Tijd voor vervanging.
2. Slaap op je zij (met een kussen tussen je knieën)
   Dit helpt je rug recht te houden en voorkomt spanning op je bekken.
3. Gebruik een goed hoofdkussen
   Je nek en bovenrug vormen één lijn. Een te hoog of te laag kussen? Dan is die lijn zoek.
4. Blijf overdag bewegen
   Rust roest. Kleine wandelingetjes, strekpauzes en oefeningen voor je core maken écht verschil.
5. Let op je houding (ook overdag!)
   Die ingezakte werkhouding overdag zorgt ’s nachts voor overbelasting. Werk aan een ergonomische werkplek.
6. Doe rek- en ademhalingsoefeningen voor het slapengaan
   Hiermee help je je lichaam tot rust komen en verlaag je spierspanning.
7. Overweeg ademhalingstherapie of fysiotherapie
   Bij aanhoudende klachten kijken wij bij Fysio Barendrecht wat écht bij jou speelt en helpen je met oefeningen, advies en begeleiding.

‍

Wanneer is het slim om hulp in te schakelen?

Heb je al dagen (of weken) last van rugpijn in de ochtend? Blijft het terugkomen, ondanks je nieuwe matras of yoga-oefeningen? Dan is het slim om even bij ons binnen te stappen. Bij Fysio Barendrecht helpen we je rug weer in balans te krijgen.

Wat we voor je doen:

• Professionele screening van je klachten
• Behandelplan met gerichte oefeningen
• Tips over houding, slaap en beweging
• Snel starten zonder verwijzing

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn bij het wakker worden

1. Welke slaaphouding is het beste bij rugpijn?
Zijlig met een kussen tussen je knieën of ruglig met een kussen onder je knieën geeft de meeste ondersteuning.

2. Moet ik direct naar een fysiotherapeut bij ochtendrugpijn?
Als de pijn na een paar dagen niet wegtrekt of steeds terugkomt, zeker wel.

3. Kan een slechte matras rugpijn veroorzaken?
Ja. Te hard, te zacht of simpelweg versleten matrassen verstoren je natuurlijke houding.

4. Is buikslapen echt zo slecht?
Ja, helaas. Je onderrug en nek liggen dan in een onnatuurlijke positie.

‍

Klaar om weer lekker uit bed te stappen?

Blijf niet te lang wachten. Met de juiste aanpak kun je écht iets doen aan rugpijn in de ochtend. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar – zonder verwijzing en met aandacht voor wat jij nodig hebt.

📍 Plan eenvoudig een intake bij Fysio Barendrecht en geef je rug een goede start van de dag.

👉 Afspraak maken

‍