_‍Hoe ontstaat rugpijn bij bukken en opstaan?

Bijna iedereen heeft het weleens gevoeld: die stekende of zeurende pijn onderin je rug als je voorover buigt of uit een stoel opstaat. De boosdoener? Vaak is het een combinatie van een verkeerde houding, te weinig spierkracht en... een beetje pech.

Oorzaken kunnen zijn:

• Verkrampte of overbelaste rug- of bilspieren
• Spit of ‘in de rug schieten’
• Een verkeerde buighouding (denk: ronde rug en gewicht op één been)
• Slechte mobiliteit in heup of wervelkolom
• Slappe core-spieren die hun werk niet goed doen
• Een hernia of irritatie van een zenuw (zeldzamer, maar wel iets om op te letten)

🧠 “Rugpijn bij bukken ontstaat zelden van het ene op het andere moment. Het is vaak het gevolg van jaren nét niet goed bewegen.”
— Bart, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

Veelvoorkomende symptomen (en wanneer je moet opletten)

De rug geeft signalen — maar je moet ze wel kunnen herkennen. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:

• Stekende pijn in de onderrug bij voorover buigen of opstaan
• Stijfheid na lang zitten of slapen
• Pijn die uitstraalt naar je bil of bovenbeen
• Beperkt kunnen bewegen of draaien
• Kortdurend krom lopen bij opstaan (de ochtendshuffle)

Let op: Heb je ook last van gevoelloosheid, krachtverlies of moeite met plassen? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

‍

Is door bewegen verstandig of juist niet?

JA! In beweging blijven is juist ontzettend belangrijk. Alleen... wél op de juiste manier. Te lang stilzitten of niets doen verergert rugklachten vaak.

✔️ Wél doen: regelmatig wandelen, lichte stretches, core-oefeningen
❌ Niet doen: zwaar tillen, explosieve bewegingen of jezelf forceren

Wat kun je zelf doen om rugpijn te verlichten?

Er zijn een paar simpele dingen die je zelf kunt doen om die pijnlijke rug te kalmeren én sterker te maken.

✅ Oefeningen om direct te starten:

• Bekkenkanteling: Liggend je bekken licht naar voren en achter kantelen
• Knieën naar de borst: Ruglig, beide knieën voorzichtig optrekken
• Bruggetje bouwen: Heupen omhoog duwen en bilspieren aanspannen
• Bird-dog: Op handen en knieën, één arm en tegenovergestelde been uitstrekken

✅ Tips voor je dagelijks leven:

• Wissel zitten, staan en bewegen af
• Let op je houding bij het bukken: buig door je knieën, houd je rug recht
• Zet een reminder om ieder half uur even te bewegen
• Slaap op een stevig matras en met een goed kussen

‍

Wanneer is het tijd om een fysiotherapeut te bellen?

Blijven je klachten langer dan 1 à 2 weken aanhouden of wordt de pijn juist erger? Dan is het slim om een afspraak te maken met een fysiotherapeut.

🔹 Je komt moeilijk uit bed of van de bank
🔹 De pijn straalt uit naar je been
🔹 Je rug ‘schiet’ regelmatig vast
🔹 Je hebt het idee dat het elke week wat erger wordt

Bij Fysio Barendrecht kun je meteen terecht — zonder verwijzing.

‍

Behandeling bij Fysio Barendrecht

Je hoeft dit niet alleen op te lossen. Bij Fysio Barendrecht helpen we je rug soepeler, sterker én weer in beweging te krijgen.

Wat kun je verwachten:

✔️ Een persoonlijk behandelplan op basis van een uitgebreide screening
✔️ Coaching en begeleiding bij houding, beweging en herstel
✔️ Gerichte oefeningen om je rugspieren weer sterker te maken
✔️ Eventueel aanvulling met dry needling, manuele therapie of medical taping

En het mooiste? Je hoeft er geen verwijzing voor te hebben.
👉 Plan direct een intake bij Fysio Barendrecht

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn bij bukken en opstaan

Kan ik blijven sporten met rugpijn?
Ja, maar kies voor rustige bewegingen zonder schokbelasting. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen.

Wat is het verschil tussen spit en een hernia?
Spit is een plotselinge spierverkramping, vaak onschuldig en tijdelijk. Een hernia veroorzaakt vaak uitstralende pijn en kan duiden op zenuwirritatie.

Hoe snel helpt fysiotherapie?
Veel mensen ervaren binnen 2 tot 3 sessies al verlichting. Hoe sneller je erbij bent, hoe sneller je herstelt.

Mag ik oefeningen doen als het nog pijn doet?
Ja, maar blijf altijd binnen je pijngrens. Pijn is een signaal, geen stopbord. Beweeg met beleid.

‍

‍

🎯 Klaar om iets aan je rug te doen?

Wacht niet tot je écht vastloopt.
Maak vandaag nog een afspraak bij Fysio Barendrecht en krijg een plan dat werkt voor jóuw rug.

👉 Plan je intake zonder verwijzing
📞 Of bel direct: 0180 – 849 257

‍