_‍Wat veroorzaakt rugpijn bij staan?

Bijna iedereen ervaart wel eens rugpijn tijdens of na langdurig staan. Vaak komt het door een disbalans tussen spieren die je romp stabiel moeten houden. Die raken vermoeid of overbelast, zeker als je houding niet helemaal top is. Het goede nieuws: het is in de meeste gevallen onschuldig en met een paar slimme aanpassingen goed te behandelen.

‍

Hoe herken je houdingsproblemen?

Stiekem staan we vaker "scheef" dan we denken. Je leunt bijvoorbeeld op één been, trekt je schouders op of hebt je bekken naar voren gekanteld. Klinkt onschuldig, maar op lange termijn zet dat extra spanning op je rug.

“Je houding aanpassen is geen kwestie van één tip opvolgen, maar van bewust worden én oefenen. Dat is precies waar we bij helpen.”
— Freek, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

7 veelgemaakte fouten bij langdurig staan

1. Je knieën zijn constant op slot (gestrekt).
2. Je voeten zakken naar binnen of staan niet recht.
3. Je wisselt te weinig van houding.
4. Je leunt op één been in plaats van gelijk verdeeld.
5. Je trekt je schouders op zonder het door te hebben.
6. Je rugspieren zijn te zwak om je houding lang vast te houden.
7. Je staat in één houding te lang stil (denk aan koken of strijken).

‍

Wat kun je zelf doen tegen rugpijn bij staan?

Goede gewoontes maken het verschil. Probeer deze tips vandaag nog toe te passen:

• Wissel regelmatig van houding: Verplaats je gewicht, beweeg je voeten of doe even een stretch tussendoor.
• Loop elke 30 minuten een klein rondje als je lang moet staan.
• Draag schoenen met goede ondersteuning.
• Versterk je romp- en rugspieren door oefeningen zoals bruggetjes, bird dogs of planks.
• Let op je werkplek – ook bij staand werk.

Hoe helpt fysiotherapie bij rugpijn?

Blijft de pijn aanhouden of weet je niet waar het vandaan komt? Dan is het slim om even een afspraak te maken.

Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar je rug, maar naar het hele plaatje: hoe je staat, beweegt en waar je spieren uit balans zijn. Zo krijg je:

• Een grondige houdingsanalyse en uitleg in begrijpelijke taal
• Gerichte oefeningen om je rug en core sterker te maken
• Coaching en tips voor jouw werk- of thuissituatie
• Preventieplan om herhaling te voorkomen

Goed nieuws: je hebt geen verwijzing van je huisarts nodig.

‍

Wanneer moet je écht aan de bel trekken?

Twijfel je of het ‘normaal’ is dat je rug zo reageert op staan? Let dan op deze signalen:

• De pijn blijft terugkomen of wordt erger
• Je voelt uitstralende pijn naar je benen
• Je wordt 's nachts wakker van de pijn
• De pijn belemmert je werk of dagelijkse leven

👉 Dan is het tijd voor actie.

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn bij staan

Is rugpijn bij staan gevaarlijk?
In de meeste gevallen is het onschuldig, maar het is wel een teken dat je houding of belasting niet optimaal is. Blijf er niet mee doorlopen.

Kan het komen door zwakke spieren?
Zeker. Als je rompspieren niet sterk genoeg zijn, moet je rug harder werken. Spierversterkende oefeningen zijn daarom vaak onderdeel van het behandelplan.

Moet ik blijven bewegen of juist rust nemen?
Blijven bewegen is juist goed! Maar wel op een manier die past bij jouw klachten. Wij helpen je daarin begeleiden.

Helpt een steunzool of brace?
Soms. Als je houding mede komt door voet- of knieproblemen, kunnen steunzolen verlichting geven. We kijken graag met je mee of dat voor jou van toepassing is.

‍

Plan je intake bij Fysio Barendrecht

Last van rugpijn bij staan? Wij helpen je snel weer in beweging — letterlijk. Onze therapeuten maken samen met jou een plan dat écht werkt, zonder ingewikkeld gedoe.

📍 Afspraak maken kan zonder verwijzing van je huisarts.
👉 Klik hieronder en plan direct je intake.

‍