Wat is de link tussen rugpijn en hoofdpijn?

Als je last hebt van hoofdpijn én rugpijn, is dat meestal geen toeval. Je wervelkolom en je zenuwstelsel zijn namelijk behoorlijk goede buren. Zit er spanning of een blokkade in je nek of bovenrug? Dan kan dat letterlijk “doortrekken” naar je hoofd.

“Veel hoofdpijn ontstaat niet in je hoofd, maar in je nek/rug. Zeker bij spanningshoofdpijn is dat vaak de boosdoener.”
– Nikki, manueel therapeute bij Fysio Barendrecht

‍

Welke soorten hoofdpijn komen door rugklachten?

Niet elke hoofdpijn komt door je rug. Maar deze wel:

• Spanningshoofdpijn – voelt als een strakke band om je hoofd.
• Cervicogene (vanuit de nek) hoofdpijn – begint vaak in je nek en trekt door naar je voorhoofd, slaap of oog.
• Hoofdpijn bij een verkeerde houding – denk aan veel schermtijd of ingezakte schouders.
• Migraine (soms) – niet direct veroorzaakt door rugklachten, maar spanning kan het verergeren.

‍

Veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn én rugpijn

We zetten de grootste boosdoeners voor je op een rij:

• Langdurig in dezelfde houding zitten (achter een bureau bijvoorbeeld).
• Slechte werkplek of verkeerde zithouding.
• Stress: veroorzaakt spierspanning én gevoeligheid.
• Te weinig beweging en een zwakke core.
• Slaapproblemen of een verkeerd kussen.
• Trauma of een oude blessure.

‍

Hoe herken je of het van je rug komt?

Let op deze signalen:

✅ Je hoofdpijn begint na lang zitten of een verkeerde houding
✅ Je voelt spanning of pijn in je nek of tussen je schouderbladen
✅ Je hebt meer last na een stressvolle dag
✅ De hoofdpijn vermindert na massage, beweging of fysio

Twijfel je? Dan is het sowieso slim om even contact op te nemen met een professional.

Wat kun je zélf doen? Tips en oefeningen

Gelukkig kun je veel zelf doen om die koppige koppijn en zeurende rugpijn te verminderen.

Thuisoefeningen
🟢 Nek- en schouderrollen
🟢 Kat-Koe stretch
🟢 Wandengeltje: tegen de muur op en neer bewegen
🟢 Bruggetje voor je core

Leefstijl tips
✅ Sta elk half uur even op
✅ Investeer in een goed kussen en matras
✅ Zorg voor ontspanning (denk: ademhalingsoefeningen of een wandeling)
✅ Vermijd stress-triggers waar mogelijk

Warmte werkt
Een warme kruik of douche ontspant je spieren en vermindert de pijn.

‍

Wanneer moet je naar een fysiotherapeut?

Blijven je klachten terugkomen of verergeren ze juist? Dan is het slim om langs te komen bij Fysio Barendrecht. Wij onderzoeken waar de pijn vandaan komt en stellen een persoonlijk behandelplan op.

We kijken niet alleen naar je nek of rug, maar naar het totaalplaatje. Zit je houding goed? Hoe beweeg je? Hoe is je ademhaling?

Onze behandelingen: manuele therapie, dry needling, medical taping, ademtherapie, oefentherapie en advies op maat.

‍

Veel gestelde vragen (FAQ)

Kan rugpijn hoofdpijn veroorzaken?
Ja, vooral bij spanning in je nek of bovenrug. De zenuwbanen en spieren staan in verbinding met je hoofd.

Is hoofdpijn altijd gerelateerd aan een rugprobleem?
Nee. Er zijn veel soorten hoofdpijn. Bij twijfel: laat je adviseren.

Helpt een fysiotherapeut bij spanningshoofdpijn?
Zeker. Door de spanning in nek en schouders aan te pakken, kunnen we de hoofdpijn verminderen of zelfs voorkomen.

Welke houding is het beste voor je rug en hoofd?
Een rechte, ontspannen houding waarbij je oren boven je schouders staan. Geen kin naar voren!

‍

Conclusie: blijf er niet mee lopen

Rugpijn en hoofdpijn zijn als slechte collega’s: je hebt er weinig aan en ze maken het leven lastig. Gelukkig is er iets aan te doen. Laat ons bij Fysio Barendrecht samen met jou op zoek gaan naar de oorzaak én oplossing. Want hoe eerder je het aanpakt, hoe sneller je weer helder denkt én lekker beweegt.

📞 Maak vandaag nog een afspraak
➡️ Bel of plan eenvoudig online je intake
➡️ Geen verwijzing nodig
➡️ Vergoeding mogelijk via je zorgverzekering

‍

‍

‍