_{Wat is rugpijn na sporten eigenlijk?}

Laten we bij het begin beginnen. Rugpijn na sporten is een vervelend gevoel dat meestal optreedt in je onderrug na fysieke inspanning. Denk aan zeurende pijn, plotselinge steken of dat bekende “ik ben verkeerd bewogen”-moment. Vaak is het aspecifieke lage rugpijn: er is geen duidelijke medische oorzaak, maar het doet wel serieus pijn.

Het goede nieuws? In 90% van de gevallen gaat dit vanzelf weer over. Maar als je blijft sporten alsof er niets aan de hand is, kan het van kwaad tot erger worden.

‍

_{De meest voorkomende oorzaken van rugpijn na sporten}

We hebben de grootste boosdoeners voor je op een rij gezet. Komt-ie:

• Overbelasting van de rugspieren (door te snel, te zwaar, te vaak)
• Verkeerde houding tijdens oefeningen (we kijken naar jou, kromme deadlift)
• Slechte warming-up of geen cooling-down
• Een zwakke core (die “vakantie” iets te letterlijk nam)
• Verkeerde schoenen of sportmateriaal
• Soms: een onderliggende blessure, zoals een hernia of geblokkeerde wervel

‍

_{Symptomen: wanneer moet je dit serieus nemen?}

Een beetje spierpijn hoort erbij. Maar als je rug voelt alsof je 3x achteruit over een grindpad bent gerold, dan is er meer aan de hand. Let op deze signalen:

Symptomen om niet te negeren:

• Pijn die uitstraalt naar je bil of been
• Tintelingen of een doof gevoel
• Stekende pijn bij hoesten of niezen
• Nachtelijke pijn die je uit je slaap houdt
• Minder kracht in je been of voet

Herkenbaar? Tijd voor actie.

‍

Blijven sporten of toch even pauze?

Bewegen is goed – ook bij rugklachten. Maar niet alles is slim om te doen.

Wat wél kan:

• Wandelen
• Zwemmen
• Fietsen
• Lichte core-stability oefeningen (mits juist uitgevoerd)

Wat je beter even kunt skippen:

• Explosieve bewegingen (zoals springen of sprinten)
• Zware krachttraining
• Sporten met veel rotatie (zoals tennis of crossfit)

‍

Zelf rugpijn na sporten aanpakken of toch naar de fysio?

Blijf niet te lang rondlopen met rugpijn na het sporten. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer pijnvrij kunt bewegen. Vaak denken mensen dat het “vanzelf wel overgaat”, maar blijven doortrainen met een verkeerde houding of overbelasting. En dan zit je straks met nóg meer klachten.

💡 Wist je dat? Bij Fysio Barendrecht kijken we verder dan alleen de plek waar het pijn doet. We zoeken de échte oorzaak én helpen je gericht herstellen.

🔹 Al een paar dagen rugpijn zonder verbetering?
🔹 Twijfel je of je trainingsopbouw of techniek goed is?
🔹 Beperkt de pijn je in je dagelijkse beweging of sport?

Dan is het tijd om langs te komen.

‍

_{Wanneer moet je écht aan de bel trekken bij rugpijn na het sporten?}

Rugpijn is vaak tijdelijk, maar soms is het tijd om de handdoek niet in de ring te gooien, maar naar ons te zwaaien.

📌 Let goed op deze signalen:

• De pijn houdt langer dan 1 à 2 weken aan
• Je voelt krachtverlies of een dof gevoel in je been
• Je wordt ’s nachts wakker van de pijn
• Alledaagse bewegingen gaan steeds moeilijker

💡 Veel sporters wachten te lang en trainen daardoor onbewust hun klachten verder de grond in.

‍

Hoe wij jou bij Fysio Barendrecht helpen

Je hoeft dit niet alleen op te lossen. Bij Fysio Barendrecht staan we voor je klaar – of je nu een beginnende sporter bent of traint voor je volgende triatlon. We starten met een professionele screening en brengen jouw rugklachten helder in kaart.

Daarna stellen we een persoonlijk behandelplan op, afgestemd op jouw sport, doelen en dagelijkse leven. Tijdens het traject begeleiden we je met gerichte oefeningen én coaching om niet alleen je rug, maar ook je zelfvertrouwen weer sterker te maken.

We geven je daarnaast praktische tips om herhaling te voorkomen, zodat je straks niet weer opnieuw begint. En het mooiste? Je kunt direct aan de slag – zonder wachttijden en zonder verwijzing van je huisarts. Laat ons je helpen om weer vrij en pijnloos te bewegen.

📍 Klik hier en plan direct je intake bij Fysio Barendrecht.

‍

‍

Veelgestelde vragen over rugpijn na het sporten

Kan ik blijven sporten met rugpijn?
Ja, maar wel met beleid. Kies voor rustige, gecontroleerde beweging zonder rotaties of schokken.

Wanneer moet ik naar de fysio?
Als de pijn blijft, erger wordt of uitstraalt naar je bil of been. Wachten helpt dan zelden.

Helpt core-training echt tegen rugklachten?
Zeker weten. Je core is de basis van alles – sterker = stabieler = minder klachten.

Wat als het niet vanzelf overgaat?
Dan maken wij een persoonlijk plan voor jou. Liever nú aanpakken dan maanden aanklooien.

‍

‍

Plan een intake bij Fysio Barendrecht

Bij Fysio Barendrecht helpen we je met een effectieve aanpak op maat.

✅ Persoonlijke begeleiding door specialisten in rugklachten
✅ Bewezen behandelmethodes voor sneller herstel
✅ 100% vergoed bij aanvullende verzekering

📞 Bel: 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te maken!

‍