Bart
Fysiotherapeut
Wat veroorzaakt pijn tussen de schouderbladen?
Er zijn verschillende redenen waarom je pijn in je bovenrug of tussen je schouderbladen kunt hebben. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
1. Een verkeerde houding (de grootste boosdoener!)
Zit je vaak achter een computer of hang je veel op de bank? Dan is je houding waarschijnlijk niet optimaal. Een ingezakte houding zorgt ervoor dat spieren continu onder spanning staan en vermoeid raken, waardoor je die vervelende pijn tussen je schouderbladen krijgt.
> Tip: Zorg ervoor dat je rechtop zit, je beeldscherm op ooghoogte staat en je armen goed ondersteund zijn.
2. Overbelasting en stress
Wist je dat stress letterlijk in je spieren kan gaan zitten? Als je gespannen bent, trek je ongemerkt je schouders op. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en verhoogde spierspanning in de bovenrug.
>Tip: Probeer regelmatig te ontspannen. Ademhalingsoefeningen, een korte wandeling of een massage kunnen helpen.
3. Spierknopen en triggerpoints
Pijnlijke, verharde plekken in je spieren? Dit kunnen spierknopen of triggerpoints zijn. Ze ontstaan door langdurige spanning of overbelasting en kunnen uitstralen naar andere delen van je lichaam.
>Tip: Gebruik een tennisbal of een foamroller om de spieren te ontspannen. Let op: druk niet te hard en doe dit niet als de pijn verergert.
4. Gewrichtsproblemen in de wervelkolom
Soms ligt de oorzaak dieper: verminderde beweeglijkheid van de gewrichten in de bovenrug kan zorgen voor pijn en uitstralende klachten. Dit komt vaak door langdurig in dezelfde houding zitten of een verkeerde beweging maken.
> Tip: Een fysiotherapeut kan helpen met mobilisatietechnieken en houdingsadvies.
5. Uitstralende pijn door zenuwirritatie
Voel je niet alleen pijn in je bovenrug, maar ook tintelingen of pijn die uitstraalt naar je armen, nek of zelfs borst? Dit kan duiden op een geïrriteerde zenuw, bijvoorbeeld door een hernia of een beknelling.
> Let op: Heb je naast pijn ook tintelingen, krachtverlies of ademhalingsproblemen? Raadpleeg dan een arts!
Wat kun je zelf doen tegen pijn tussen de schouderbladen?
Gelukkig kun je zelf al een hoop doen om van je klachten af te komen. Hieronder de 7 beste oplossingen:
1. Pas je houding aan
✔️ Zit rechtop, trek je schouders iets naar achter en ontspan.
✔️ Zet je beeldscherm op ooghoogte en zorg voor een ergonomische werkplek.
✔️ Wissel regelmatig van houding (elke 30 minuten even opstaan!).
2. Doe oefeningen voor een sterke en soepele bovenrug
✔️ Schouderrollen: Rol je schouders langzaam naar achteren en weer naar voren.
✔️ Stretch je borstspieren: Sta in een deuropening, zet je armen tegen de deurpost en duw je borst naar voren.
✔️ Rugmobilisatie: Gebruik een foamroller of rek je rug zachtjes uit met gecontroleerde bewegingen.
3. Gebruik warmte en massage
✔️ Warmte helpt om spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
✔️ Gebruik een warmtekussen of neem een warme douche.
✔️ Masseer de pijnlijke plek met een tennisbal tegen de muur (maar niet te hard).
4. Verminder stress en spanning
✔️ Doe ademhalingsoefeningen of een korte meditatie.
✔️ Ga naar buiten voor een wandeling en laat je schouders bewust zakken.
5. Verbeter je slaaphouding
✔️ Slaap niet op je buik (dit zorgt voor extra spanning in je bovenrug).
✔️ Gebruik een goed ondersteunend hoofdkussen.
✔️ Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën voor een neutrale houding.
6. Blijf bewegen!
✔️ Regelmatig wandelen, zwemmen of yoga helpt om je rug soepel te houden.
✔️ Voorkom lange periodes van stilzitten: bewegen is de sleutel!
7. Ga naar een fysiotherapeut als de klachten aanhouden
Soms is een professionele behandeling nodig. Een fysiotherapeut kan je helpen met:
✔️ Mobilisatietechnieken om gewrichten soepeler te maken.
✔️ Dry needling om spierspanning te verminderen.
✔️ Gerichte oefeningen voor een sterke en pijnvrije bovenrug.
📞 Wil je snel van je rugpijn af? Plan een afspraak bij een fysiotherapeut en krijg een persoonlijk behandelplan.
Veelgestelde vragen over pijn in de rug tussen de schouderbladen
Waar duidt pijn tussen de schouderbladen op?
Meestal op spieroverbelasting door een verkeerde houding, stress of langdurig stilzitten. Soms kan het komen door gewrichtsproblemen in de wervelkolom of, in zeldzame gevallen, door organen zoals het hart of de maag.
Welke symptomen bij hoge rugklachten zijn alarmsignalen?
Als je naast rugpijn tintelingen, krachtverlies in armen of benen, moeite met plassen of stoelgang, of pijn op de borst hebt, neem dan direct contact op met een arts.
Hoe voelt pijn tussen schouderbladen door hartproblemen?
Hartklachten kunnen zich uiten als een beklemmend gevoel tussen de schouderbladen, soms met uitstraling naar de kaak, armen of borst. Twijfel je? Neem dan geen risico en raadpleeg een arts.
Wat moet je doen bij pijn in de bovenrug?
Blijf in beweging, verbeter je houding en doe specifieke oefeningen. Warmte en massage kunnen ook helpen. Als de pijn aanhoudt, kan een fysiotherapeut advies geven.
Kunnen organen pijn tussen de schouderbladen veroorzaken?
Ja, bijvoorbeeld problemen met de maag (zoals reflux), galblaas of hart kunnen pijn tussen de schouderbladen geven. Raadpleeg bij twijfel een arts.
Plan een intake bij Fysio Barendrecht
Bij Fysio Barendrecht helpen we je met een effectieve aanpak op maat.
✅ Persoonlijke begeleiding door specialisten in rugklachten
✅ Bewezen behandelmethodes voor sneller herstel
✅ 100% vergoed bij aanvullende verzekering
📞 Bel: 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te maken!
Veelgestelde vragen
No items found.
Gerelateerde artikelen
