_{‍Waarom krijg je lagerugpijn door zitten?}

Rugpijn bij zitten ontstaat vaak door een verkeerde houding, te weinig beweging of een te zwakke rug- en buikspieren. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken:

🛑 Je zit te lang in dezelfde houding → spieren worden stijf en minder flexibel
🛑 Je hebt een slechte zithouding → gebogen rug of ingezakt zitten verhoogt de druk op je onderrug
🛑 Je hebt zwakke rug- en buikspieren → je ruggengraat krijgt minder ondersteuning
🛑 Te weinig beweging gedurende de dag → zorgt voor stijfheid en verzwakte spieren
🛑 Stress en spanning → verhoogt de spierspanning in je rug
🛑 Een slecht afgestelde bureaustoel → een verkeerde zithoogte of rugsteun kan extra druk op je onderrug zetten

> Fun fact: Wist je dat Nederland Europees kampioen zitten is? Gemiddeld zitten we meer dan 9 uur per dag, en dat is funest voor je rug!

‍

_{Herken jij de symptomen van rugpijn door zitten?}

De symptomen van rugpijn door zitten kunnen variëren van een lichte stijfheid tot scherpe pijnscheuten. Vaak voorkomende klachten zijn:

✅ Zeurende of stekende pijn in de onderrug
✅ Pijn bij lang zitten of het opstaan uit een stoel
✅ Stijfheid na langdurig zitten
✅ Uitstralende pijn naar de billen of bovenbenen
✅ Verminderde mobiliteit of moeite met buigen

> Belangrijk: Als je naast rugpijn last hebt van doofheid, tintelingen of krachtverlies in je benen, neem dan contact op met je huisarts. Dit kan wijzen op een hernia of een beknelde zenuw.

‍

5 bewezen oplossingen tegen rugpijn bij zitten

Je rugklachten kunnen gelukkig verminderd of zelfs helemaal voorkomen worden met de juiste aanpassingen. Hier zijn 5 effectieve manieren om direct iets aan je pijn te doen!

1. Verbeter je zithouding

Zitten is niet per se slecht, maar slecht zitten wel! Gebruik deze checklist voor een gezonde zithouding:

✔️ Rug recht en schouders ontspannen
✔️ Voeten plat op de grond (niet onder je stoel!)
✔️ Knieën in een hoek van 90 graden
✔️ Ondersteun je onderrug met een goede rugleuning
✔️ Scherm op ooghoogte om nekbelasting te voorkomen

📌 Tip: Gebruik een zit-sta bureau of een ergonomische bureaustoel om je houding te verbeteren.

2. Beweeg elke 30 minuten

Lang zitten = stijve spieren. Sta elke 30 minuten even op en beweeg minstens 2 minuten. Dit helpt je bloedsomloop én voorkomt rugpijn.

✅ Loop een rondje om je bureau
✅ Doe 10 kniebuigingen of strek je rug
✅ Wissel zitten af met staan (bijv. met een zit-sta bureau)

Wist je dat? Onderzoek toont aan dat elke 30 minuten even opstaan rugpijn met 32% vermindert!

3. Doe dagelijks rugversterkende oefeningen

Sterke rug- en buikspieren geven je ruggengraat extra ondersteuning en helpen rugklachten te voorkomen. Deze oefeningen zijn ideaal:

🔹 Bekkenkanteling → Verbetert je mobiliteit
🔹 Cat-Cow stretch → Houdt je onderrug soepel
🔹 Heupstretches → Vermindert spanning in de rug
🔹 Planken → Versterkt je core en rugspieren

📌 Bekijk onze video met de beste oefeningen voor een sterke onderrug!

4. Pas je werkplek aan

Een verkeerd ingestelde werkplek is een garantie op rugklachten. Check deze ergonomie-tips:

- Scherm op ooghoogte (voorkom een gebogen nek)
- Bureaustoel met goede lendensteun
- Toetsenbord en muis dichtbij je lichaam
- Zithoogte zo instellen dat je knieën 90° gebogen zijn

Tip: Overweeg een bureaustoel met verstelbare rugsteun als je veel zit!

5. Verminder stress en spierspanning

Spanning en stress zorgen voor verhoogde spierspanning in de rug. Dit kun je verminderen door:

- Ademhalingsoefeningen om spanning los te laten
- Yoga of stretchen voor soepele spieren
- Luisteren naar rustgevende muziek om te ontspannen

Tip: Als je merkt dat stress een grote rol speelt in je klachten, overweeg dan mindfulness of ontspanningsoefeningen.

‍

_{Wanneer moet je een fysiotherapeut inschakelen bij rugpijn bij zitten?}

Blijf niet te lang rondlopen met rugpijn bij zitten, want hoe eerder je actie onderneemt, hoe sneller je herstel. Rugklachten kunnen ontstaan door een verkeerde zithouding, te weinig beweging of verzwakte spieren. Een fysiotherapeut kan je helpen de oorzaak aan te pakken en voorkomt dat de klachten steeds terugkomen.

💡 Wist je dat? Veel mensen denken dat rugpijn vanzelf overgaat, maar zonder de juiste aanpak kunnen klachten juist verergeren. Fysiotherapie helpt je niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om sterker en klachtenvrij te blijven.

🔹 Heb je pijn bij zitten, opstaan of lang stilzitten?
🔹 Straalt de pijn uit naar je benen of voeten?
🔹 Voel je stijfheid of krachtverlies in je rug?
🔹 Belemmeren rugklachten je dagelijkse activiteiten?

Blijven deze klachten aanhouden? Dan is het slim om een fysiotherapeut in te schakelen. Bij fysiotherapie krijg je:

✔️ Houdingscorrectie voor pijnvrij zitten en bewegen
✔️ Gerichte oefeningen om je rugspieren te versterken
✔️ Manuele therapie om stijfheid en spanning los te maken
✔️ Praktische adviezen voor een betere zithouding en werkplek

Twijfel je of fysiotherapie iets voor jou is? Neem vrijblijvend contact op of plan een afspraak in bij Fysio Barendrecht.

📞 Bel: 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te maken!

_{Veel gestelde vragen over rugpijn bij zitten}

Waarom krijg je rugpijn bij zitten?
Rugpijn bij zitten komt vaak door een verkeerde houding, langdurig stilzitten en onvoldoende ondersteuning van de onderrug. Dit kan leiden tot spierspanning, stijfheid en druk op de tussenwervelschijven.

Wat is de oorzaak van pijn in mijn onderrug na het zitten?
Langdurig zitten zonder pauzes kan de doorbloeding verminderen en spierspanning veroorzaken. Een verkeerde houding of een slecht afgestelde stoel kan dit verergeren. Soms speelt een hernia of zenuwbeknelling een rol.

Waar kan lage rugpijn op duiden?
Meestal is lage rugpijn onschuldig en komt het door spierspanning of een verkeerde houding. Bij aanhoudende pijn, uitstraling naar de benen of tintelingen kan een hernia of andere medische oorzaak een rol spelen.

Welke symptomen bij rugklachten zijn alarmsignalen?
Alarmtekens zijn krachtverlies in het been, moeite met plassen of ontlasting, doof gevoel rond de anus of geslachtsdelen en hevige pijn na een val. Raadpleeg direct een arts bij deze klachten.

Hoe voorkom ik rugpijn door lang zitten?
Zorg voor een goede zithouding, beweeg regelmatig en versterk je rugspieren met oefeningen.

Kan een slechte bureaustoel rugklachten veroorzaken?
Ja! Een verkeerde stoel zorgt voor een verkeerde houding en verhoogde druk op je onderrug. Kies een ergonomische stoel met lendensteun.

Welke sport is goed tegen rugpijn?
Zwemmen, wandelen en yoga zijn ideaal om je rug te versterken zonder overbelasting.

‍

Conclusie: rugpijn bij zitten

Rugpijn bij zitten ontstaat vaak door een verkeerde houding, te weinig beweging en onvoldoende rugondersteuning. Gelukkig kun je dit met de juiste aanpak voorkomen en verhelpen.

• Beweeg vaker: Sta elk halfuur op en wissel van houding.
• Zorg voor een goede zithouding: Gebruik een ergonomische stoel en stel je bureau goed af.
• Versterk je rugspieren: Oefeningen helpen om je rug sterker en klachtenvrij te houden.

Blijft de pijn aanhouden? Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte adviezen en behandelingen.

‍

Plan een intake bij Fysio Barendrecht

Bij Fysio Barendrecht helpen we je met een effectieve aanpak op maat.

✅ Persoonlijke begeleiding door specialisten in rugklachten
✅ Bewezen behandelmethodes voor sneller herstel
✅ 100% vergoed bij aanvullende verzekering

📞 Bel: 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te maken!

‍